熱身工作

豎叉本身對(duì)于身體的柔韌性有較高的要求，所以在開始前，應(yīng)做些熱身動(dòng)作，如俯臥撐，弓步提膝等，堅(jiān)持進(jìn)行大約四十分鐘，使各個(gè)經(jīng)絡(luò)能夠被完全打通。

開始拉伸

在進(jìn)行完簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作后，接下來要沒做的就是拉伸了，首先用腳尖頂住墻面，之后雙手自然垂下，然后將胯部大幅度的向下壓，使大腿根部的肌肉能夠充分的鍛煉。

豎叉拉伸

在大腿肌肉得到一定鍛煉后，可將前腿伸直，腳尖勾起，腹部貼住大腿，之后將后腿盡可能的向后伸，豎叉的雛形動(dòng)作就好了，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，便可以很好的完成豎叉。

舒緩動(dòng)作

在進(jìn)行完豎叉動(dòng)作后，最后需要通過做一些舒緩動(dòng)作來使韌帶和肌肉得到一定的放松與恢復(fù)，如適當(dāng)按摩，盤腿坐等，都有利于身體的健康。