所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現(xiàn)，下面給大家說說如何練成漂亮的方形胸肌

平板啞鈴臥推，躺在地板上，雙腳平放在地上，雙腳比肩膀略窄。 胸部挺直，背部略微彎曲，臀部總是觸及平板。 最好有一個同伴幫助拿起啞鈴并控制它。

做上斜俯臥撐，雙手放在較高的位置，雙手之間的距離和肩膀的寬度。 伸直雙臂支撐身體，用前掌支撐身體，用雙手支撐體重。 踝關(guān)節(jié)的頭部保持筆直，腹部收緊。

胸肌上側(cè)，如果上側(cè)太弱，胸部形狀就像下垂的牛奶。 如果上側(cè)是滿的，胸部肌肉似乎上下都會變平。 上斜倚和上斜斜鳥可以加強上胸部。

啞鈴飛鳥鍛煉胸肌外側(cè)，肘部略微彎曲，啞鈴慢慢降低到兩側(cè)。 在最低點，上臂和長凳基本處于同一水平，肘部彎曲約90度，胸部肌肉完全伸展。 啞鈴應(yīng)緩慢降低，同時吸氣， 抬高肋骨的下緣，盡可能地拉伸胸部肌肉。