首先就是將手臂先搭在單杠上面，選擇適合自己高度的單杠。單杠不宜選擇太矮，要不然很難做出引體向上的動(dòng)作。

接下來(lái)握緊單杠，兩只手的位置要比肩寬。拉單杠的時(shí)候很容易出現(xiàn)手破皮的問(wèn)題，所以如果怕痛的人可以事先準(zhǔn)備一副手套。

然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量帶動(dòng)身體向上，一般來(lái)說(shuō)拉單杠的標(biāo)準(zhǔn)就是要讓頭部超過(guò)單杠的高度。

拉單杠的時(shí)候要注意兩條小腿要呈現(xiàn)出自然下垂的狀態(tài)，保持這樣的姿勢(shì)兩三秒之后，就可以讓手臂從撐起的狀態(tài)變?yōu)橄麓狗潘傻臓顟B(tài)。

以上介紹的是最簡(jiǎn)單易操作的拉單杠的方法，但同樣你也可以在基本的動(dòng)作中再加入一些技巧，像是在倒掛的過(guò)程中擺動(dòng)身體，從而讓下盤(pán)也得到運(yùn)動(dòng)。

在熟悉這些方法之后，拉單杠不僅僅可以鍛煉到手臂肌肉和后背肌肉，在拉單杠的時(shí)候用屈膝上舉這個(gè)動(dòng)作也可以很好地鍛煉到大腿的肌肉。