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  • 如何鍛煉腹部肌肉最有效

    溫茂子

    腹部有肌肉的話穿衣服也會很好看,但是你知道如何鍛煉腹部肌肉最有效果嗎?下面讓我來教你們吧

    仰臥起坐:每天做5組仰臥起坐,每組做100個。做仰臥起坐起身的時候一定要起到最高,這樣效果最好。如果旁邊有人,可以讓別人壓住你的腳。

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    平板支撐:將你的雙肘彎曲90度和地面垂直,支撐整個身體。身體平直,不要彎曲。一次30秒,一天做5次

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    高抬腿:躺平,腰緊貼地面,將腿抬到最高,腹部要有緊張感。兩個腿交替抬到最高。一組20秒,做5組

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    拉伸:做完這些后,要進(jìn)行腹部拉伸。腹部朝下躺到,然后用手掌支撐整個身體。向后拉扯,腹部有緊張感。

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