擁有飽滿的腿部肌肉，不僅看起來十分美觀性感，而且十分健康。所以大家平時要注意腿部的鍛煉，今天就來教一下大家腿部肌肉的訓(xùn)練方法。

工具/材料

杠鈴

單膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低點(diǎn)，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反復(fù)進(jìn)行。

跑步：這是最簡單，但是也是非常有效的一種鍛煉腿部肌肉的方法，不管在哪里都可以很方便地進(jìn)行?？梢詰敉庖部梢栽谑覂?nèi)進(jìn)行原地跑步。

負(fù)重深蹲：這是一個增加腿部肌肉以及塑性的好方法，將杠鈴 置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。

　　

肌肉拉伸：在任何訓(xùn)練之后，都要進(jìn)行肌肉的拉伸放松訓(xùn)練。是為了減少肌肉的疲勞，同時也能使肌肉的線條更加的好看，十分重要。