相信很多人都比較喜歡運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)出現(xiàn)肌肉特別酸痛的情況，尤其是有些人鍛煉過(guò)后會(huì)出現(xiàn)酸痛，特別劇烈的問(wèn)題，這很有可能是肌肉過(guò)度的鍛煉而出現(xiàn)了受傷，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后如何緩解肌肉的酸痛就成為了很多人急于了解的事情。

運(yùn)動(dòng)后第二天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很多人可能運(yùn)動(dòng)過(guò)后，感覺(jué)肌肉比較酸痛，往往就會(huì)徹底的休息選擇躺在床上讓自己的肌肉完全的放松，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的恢復(fù)方法，可以選擇在第二天進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣往往要恢復(fù)的更快一些。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要立刻停下，劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，尤其是一些比賽之后千萬(wàn)不要立刻的停下來(lái)休息，應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋３稚眢w，不斷的活動(dòng)慢慢的放緩，這樣能夠有利于身體的血液循環(huán)以及心臟逐步的有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后躺在地上雙腳抬高，運(yùn)動(dòng)之后可以讓自己平躺在地上，然后將兩只腳靠在墻上，盡量抬高保持這樣的姿勢(shì)，差不多5到10分鐘，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，防止出現(xiàn)腳部肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后用冷水沖洗手腳，有一些人在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺(jué)自己的手跟腳，都會(huì)特別的酸痛疲勞，那么在這種情況下，就可以用冷水來(lái)沖洗，差不多只需要5到10分鐘，就能夠很好的緩解這些酸痛的癥狀。

熱水浸浴，肌肉的酸痛并不是特別的嚴(yán)重，那么就可以泡一個(gè)熱水澡，水溫一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分鐘，這樣能夠很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解肌肉的那種緊繃的疼痛。

多喝白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)過(guò)后有些人出汗比較多會(huì)感覺(jué)比較渴，這個(gè)時(shí)候最好不要喝一些飲料之類(lèi)的，可以選擇多喝一點(diǎn)白開(kāi)水，能夠很好的將身體里面的代謝物給帶出來(lái)，而且還能夠補(bǔ)充身體所需要的水分，當(dāng)然也就能夠緩解肌肉的酸痛。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝運(yùn)動(dòng)飲料，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)自己身體能量不足，那么可以在一小時(shí)之內(nèi)喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能量型的飲料，也可以補(bǔ)充一些比較高蛋白的食物，比如說(shuō)一些奶類(lèi)，這樣能夠很好的恢復(fù)身體的體能。

適度按摩，運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以進(jìn)行一些適度的按摩，差不多只需要十分鐘的時(shí)間就能夠消除疲勞，但是按摩的時(shí)候力度不要過(guò)大，否則會(huì)讓這種酸痛的感覺(jué)越來(lái)越嚴(yán)重。