擁有健碩的胸肌幾乎是每個(gè)男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛煉胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細(xì)的介紹一下這種方法。

工具/材料

凳子啞鈴

窄凳：在進(jìn)行這個(gè)練習(xí)之前，首先要準(zhǔn)備一個(gè)窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長(zhǎng)，可以購(gòu)買專業(yè)的練習(xí)登，這樣還能保證凳子表面不會(huì)刮傷皮膚。

啞鈴：這也是練習(xí)平臥飛鳥必備的工具之一。需要注意的是，在新手開始練習(xí)時(shí)，一定不要選擇太重的啞鈴，會(huì)增大難度，并可能拉傷肌肉。

姿勢(shì)：平臥飛鳥，顧名思義就是要求練習(xí)者平躺在練習(xí)凳上，然后雙手各舉一個(gè)啞鈴，再進(jìn)行提升放下的動(dòng)作。

注意：提升和放下的動(dòng)作一定要到位，動(dòng)作宜慢不宜快，以免拉傷肌肉。每一組可以做十個(gè)，每天三組，可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增減。