馬拉松的訓(xùn)練必須要循序漸進(jìn)，跑步的距離是要隨著能力的進(jìn)步而增加，絕對(duì)不能一開始就拼長(zhǎng)距離。

馬拉松的跑步要注意配速跑，跑步的時(shí)候最好帶上心率監(jiān)護(hù)，心率不超過(guò)120就需要提升速度，達(dá)到120后就降低速度。

馬拉松跑步中半程馬拉松和全程馬拉松是一個(gè)量級(jí)的變化，很多人會(huì)直接卡在這個(gè)關(guān)卡過(guò)不去，因此練習(xí)馬拉松一定要有積累，先從身體素質(zhì)上去適應(yīng)長(zhǎng)距離跑步。

這里建議想要跑馬拉松至少需要連續(xù)10周以上的跑步運(yùn)動(dòng)，保證每個(gè)星期有3天跑足10公里的運(yùn)動(dòng)量，這是一個(gè)硬性的標(biāo)準(zhǔn)。