擁有健碩的胸肌似乎是每一個男人的理想身材，但是絕大數人都由于各種原因放棄了鍛煉，今天就來教大家一種簡單可行的方法。

工具/材料

啞鈴 單杠

俯臥撐：做俯臥撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛煉胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個，一天三組，可逐漸增加數量。

引體向上：這個鍛煉需要單杠，或者自家的門框如果方便也是可以的，方法也很簡單，容易操作，每次5個，三組。可逐漸增加數量。

擴胸運動：這個鍛煉方法也是非常簡單。在家也可以做，可以借助啞鈴來進行負重擴胸運動。

平板飛鳥：躺在窄凳子上，雙手舉著啞鈴，自然慢慢地展開雙手，記住動作一定要慢，不然容易拉傷肌肉。

啞鈴 鍛煉 擴胸