很多男生都想要一身健碩的肌肉，今天我給大家介紹一下如何安排自己的健身計(jì)劃。

我們先練習(xí)上半身肌肉，因?yàn)樯习肷砑∪庀鄬?duì)容易練出來，而且還能讓自己上半身看起來更飽滿。

練習(xí)上半身肌肉首先用杠鈴來鍛煉手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引體向上，這樣能鍛煉背闊肌。

練習(xí)完上半身后就可以去練習(xí)下半身了，我們每天固定在跑步機(jī)上按照自己適宜的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，不僅能練習(xí)腿上肌肉還能練習(xí)體能。

最后就是練習(xí)腰腹肌肉，因?yàn)檠辜∪庾铍y鍛煉，因此將這一項(xiàng)放在最后進(jìn)行練習(xí)，一般就是先平板支撐2分鐘后立馬做30--40個(gè)仰臥起坐，這樣腰腹肌肉先能很快鍛煉出來。