夏天來了，很多人又到了露肉的季節(jié)，那么如何在家里快速的練成三頭肌呢？今天小編就來教教大家吧！

首先是站姿啞鈴臂曲伸，將啞鈴深深舉過頭頂，上下輕輕擺動，有利于減輕手臂的負(fù)重，也可以促成肌肉的生長。

接下來一個方法，引體向上啞鈴法，將啞鈴舉過頭頂，有利于肌肉的用力，而且對手臂的壓力不會太大。

接下來就是雙手曲伸法，這樣有利于保持雙手肌肉平衡，而且這樣的方法也特別適合初級者，也可以在家里快速的鍛煉。

當(dāng)然有效的飲食，也是肌肉生長的好方法，多吃一些高蛋白低脂肪的食物，也有利于肌肉的生長。