在家里很適合做卷腹，硬一點(diǎn)的床上或者地板上都可以做，很方便，卷腹也是鍛煉腹肌的一個(gè)很常用的方式。

如果想要練胳膊上的肌肉，可以自己買兩個(gè)小啞鈴有時(shí)間在家里練練，一定要堅(jiān)持每天都練，不能半途而廢。

另外給大家推薦一個(gè)很好的健身軟件—keep，可以針對每個(gè)人的情況制定相應(yīng)的增肌計(jì)劃，既科學(xué)又合理。

網(wǎng)上有好多健身達(dá)人，可以找適合自己的，來根據(jù)她們的健身方法要求自己，堅(jiān)持下去，終會練的肌肉。