我們一般可以選擇在早上和晚上各組一組動(dòng)作，一個(gè)我們可以持續(xù)5分鐘左右就可以了，不過在做平板支撐之前我們可以做一定的熱身運(yùn)動(dòng)，我們就跑半個(gè)小時(shí)的步就比較好，可以充分熱身了。

熱身以后，可以休息兩分鐘，然后就把瑜伽墊鋪平，然后就開始做平板支撐，記住在平板支撐的時(shí)候一定不要塌腰，這樣就沒有用了。

5分鐘的話，大概就分為2組作業(yè)就可以了，當(dāng)然如果已經(jīng)熟練之后我們就可以相應(yīng)的增加任務(wù)量，一般一組支撐可以堅(jiān)持到自己的極限。

做完支撐以后不要躺在瑜伽墊上休息，可以在房間里面走一走，然后呼吸平穩(wěn)以后，按摩一下腰部，然后就可以去洗澡了，洗澡后我們再1精油按摩一遍就可以了。

特別提示

一定要按摩，這樣可以更有效的瘦腰。