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健身

力量訓(xùn)練并不是表面看起來，那么簡(jiǎn)單的事情。因?yàn)榱α坑?xùn)練需要基礎(chǔ)，新手開始力量訓(xùn)練的時(shí)候，第一個(gè)月保持每次鍛煉半小時(shí)即可，這個(gè)時(shí)間對(duì)于新手來說最適合，身體不容易受傷。一個(gè)月以后可以增加到一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練和一般的有氧運(yùn)動(dòng)不同，需要身體得到充足的休息，如果連續(xù)鍛煉的話，不僅僅不會(huì)鍛煉身體，甚至?xí)斐缮眢w肌肉受傷。因此力量訓(xùn)練必須隔一天鍛煉一次，千萬不能天天鍛煉，這點(diǎn)新手必須要引起注意。

我們?cè)诹α垮憻挼臅r(shí)候，節(jié)奏感是最需要注意的事情，比如你練習(xí)啞鈴，一定要根據(jù)自己最舒服的節(jié)奏來。新手千萬不要學(xué)一些健身達(dá)人的方法，因?yàn)槟愕募∪饬α扛具_(dá)不到對(duì)方的強(qiáng)度，所以鍛煉的時(shí)候根據(jù)自己的節(jié)奏來，這個(gè)節(jié)奏的限度是每一組力量訓(xùn)練，感覺肌肉酸脹，必須停止！

我們要注意的是力量鍛煉開始以后，自己身體的營養(yǎng)必須要跟上。早晨起床以后，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃難消化的食品。這樣才能夠有效的增加肌肉，同時(shí)要提高熱量的攝取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是應(yīng)該吃雞肉。這樣的營養(yǎng)搭配，最合適力量訓(xùn)練的人。

新手開始力量訓(xùn)練之后，一定要注意飲水方面的充足。因?yàn)榱α坑?xùn)練人體會(huì)失去很多水分，此時(shí)我們要及時(shí)的補(bǔ)充水分。建議大家每天喝水要比平時(shí)增加百分之十左右，這樣才能夠保障身體不缺水！

力量訓(xùn)練很多新手覺得自己身體總是受傷，其實(shí)這是因?yàn)槟愕暮粑憻挼臅r(shí)候不搭調(diào)引起。比如你進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，當(dāng)你用力舉起啞鈴，此時(shí)要吸氣，放下啞鈴的時(shí)候要呼氣。這樣你的肌肉，能夠充分的吸收氧氣，同時(shí)排除廢氣。

力量訓(xùn)練有一個(gè)小竅門，新手剛開始鍛煉的時(shí)候，難免會(huì)覺得身體酸疼。那么我們?cè)趺礃硬拍軌?，避免這類事情發(fā)生呢？其實(shí)你在鍛煉前半小時(shí)，吃一顆巧克力，這樣你的身體就會(huì)充滿能量，不容易造成肌肉酸疼。但是大家要注意，只能吃一顆哦，吃多了會(huì)胃酸。

力量訓(xùn)練的新手，很多人聽到健身房的工作人員給你推薦一些蛋白粉和生肌粉，這些東西，都含有一些激素，刺激你的肌肉生長，可是長期吃下來，會(huì)造成肌肉老化，大家千萬不要亂吃，只要一日三餐正常即可，不需要額外的補(bǔ)充什么營養(yǎng)！

特別提示

力量訓(xùn)練其實(shí)就是根據(jù)身體肌肉分布，進(jìn)行綜合肌肉訓(xùn)練，讓你更加的健美！