工具/材料

瑜伽

全身站直，然后把手往頭上伸直合在一起，頭不動(dòng)腰部開始緩慢地向一側(cè)下滑至最低，然后在慢慢的恢復(fù)直立的狀態(tài)。

腿部擺成前弓步的狀態(tài)，然后上半身挺直，手伸過頭頂合在一起，緩慢地把腰往后面壓到最低，然后再恢復(fù)原狀。

整個(gè)人站直，雙腳并攏，然后身體前傾成90°的狀態(tài)，這時(shí)候手要打直可以搭在椅子上面，堅(jiān)持一分鐘左右再恢復(fù)原狀。

整個(gè)人趴在瑜伽墊上，雙腿打直，然后用兩只手臂撐住上半身，用力的把頭往后仰，帶動(dòng)腰部彎曲，維持動(dòng)作大概兩到三分鐘。

特別提示

這些都是一些比較簡(jiǎn)單容易入門的動(dòng)作，新手的話不建議去嘗試一些較難的動(dòng)作，這樣有可能會(huì)拉傷筋骨。