工具/材料

瑜伽墊

平板支撐

雙肘彎曲支撐在地面上面，雙腳腳尖著地，收緊小腹，慢慢的身體抬高離開地面，身體盡量和地面平行，臀部不要太高。堅(jiān)持一分鐘，慢慢的可以將時(shí)間加長(zhǎng)。

仰臥舉腿

平躺在瑜伽墊上面，雙手打開，手背朝下，雙腿并攏，慢慢的將雙腿抬高，然后努力的伸直往上抬高，逐漸使臀部離開地面，如此反復(fù)。

空中蹬車

躺在瑜伽墊上面，然后雙手抱頭，雙腿抬起來做蹬自行車的狀態(tài)，然后在左腿上蹬的時(shí)候，右臂往前用力，使得右肘可以接觸左膝，右腿也如此進(jìn)行，慢慢反復(fù)進(jìn)行。

高抬腿

站立然后在原地做跑步動(dòng)作，不同的是要努力的抬高自己的雙腿，使得在抬高的時(shí)候大腿和地面平行。