對于沒有進行過冬用的人來說，我們可以提前制定一個游泳計劃，比如，在夏天的時候在20多度的溫度進行長時間的游泳，這樣可以讓我們的身體習慣在比較寒冷的水里面游泳。

然后在秋季左右，大概是十月份的時候，我們就可以進行差不多在十幾度的溫度下游泳，每次大概持續(xù)半個小時左右，然后就馬上起來，把身子擦干穿上衣服做一下拉伸運動。

等我們正式進入冬季的時候，大概是初冬時節(jié)，這時候我們就可以進行正式的冬泳訓練。在下水之前，我們要做15到半個小時的拉伸運動，不要劇烈運動。

下水之前我們可以用冷水打濕我們的身體，然后讓我們逐漸適應這個水溫，在慢慢的進入水里面緩慢地游動，上岸以后馬上把衣服穿上，然后慢跑15分鐘左右。大致這樣多進行幾次，我們就可以正式冬泳。

特別提示

冬泳對我們的身體特別有幫助，但是對于沒有冬泳過的人，一定要提前做好準備措施，不然有可能會危及生命。