啞鈴可以說是健身神器，不僅僅是因?yàn)橛盟梢詫⑷梭w各主要肌群都鍛煉到，而是因?yàn)樗慕∩硇Ч€非常了得。那么使用啞鈴有哪些方法呢？

1、坐姿啞鈴?fù)婆e：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個(gè)啞鈴。上臂向兩側(cè)分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度)，過程中不要讓啞鈴搖晃。當(dāng)兩個(gè)啞鈴幾乎在頭頂上相觸時(shí)，再慢慢下降到起始位置。

2、側(cè)平舉：坐在平凳末端，腳平放在地上。雙手握啞鈴，掌心對著身體。手垂直放在身側(cè)。以弧形軌跡將啞鈴向兩側(cè)抬高至過肩。通過同樣的路線慢慢降下啞鈴至起始位置。

3、俯身側(cè)平舉：雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地上，雙足距離近一些。身體向前傾，直到胸口幾乎碰到大腿為止。雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間。雙手伸直，雙肘接近鎖定。以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。慢慢降下啞鈴至起始位置。不要大力甩動啞鈴

4、聳肩：將杠鈴置于身后而不是大腿前面，這樣會迫使你在整個(gè)聳肩過程中都向后拉動肩胛骨，因此可更多地鍛煉斜方肌中部(盡管大部分壓力仍在斜方肌上部)。

5、站姿頸后臂屈伸：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托于左側(cè)腰間。右上臂緊貼右側(cè)耳旁，不準(zhǔn)移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重復(fù)做，左、右手交替做時(shí)，要完成同樣次數(shù)。

以上就是關(guān)于使用啞鈴有哪些方法的全部內(nèi)容。