三角肌主要是手臂上的一個(gè)肌肉位置，所以就象征著一種力量。不僅如此，對于肩膀形態(tài)還有一定的影響。若是三角肌的形態(tài)很完美，那么肩膀就不是塌陷的，比較寬闊優(yōu)美，穿衣服的時(shí)候是比較有型的。三角肌會(huì)給上身姿態(tài)帶來很多優(yōu)勢。

1、啞鈴前平舉：啞鈴是健身上最常見的一個(gè)道具，可以鍛煉手臂的力量。將啞鈴直接平舉，可以直接鍛煉到三角肌的肌肉，在鍛煉的時(shí)候，千萬不要聳肩，因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你的效果大大下降。無法很好刺激到三角肌的肌肉。若是新手的話，選擇啞鈴的時(shí)候，不要選擇較重的，選些輕點(diǎn)的，可以使得動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，為以后奠定下很好的基礎(chǔ)。

2、仰臥飛鳥：這個(gè)動(dòng)作是針對三角肌后束的鍛煉動(dòng)作，在鍛煉的時(shí)候，一定要將背部挺直了，可以很好的刺激三角肌的后背肌肉。屈膝俯身。在鍛煉剛開始的時(shí)候，一定要選擇適量的重量，找到正確的鍛煉感覺。

3、啞鈴?fù)婆e：這個(gè)動(dòng)作就是將啞鈴直接向上推舉著，雙手都需要握著一只啞鈴?fù)瑫r(shí)向上推舉著。在推舉過程的時(shí)候，一定要將肩膀足夠的打開，不要向前坍塌著，肩膀一定要向后打開著。不能駝背。這個(gè)動(dòng)作對于三角肌來說，鍛煉的更加全面，可以更加刺激著三角肌的肌肉。

以上說的三個(gè)鍛煉動(dòng)作可以有效的鍛煉著三角肌的肌肉。在這里需要提醒的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的情況來選擇啞鈴的重量，切不可在剛開始的時(shí)候就選擇比較重的肌肉，會(huì)使得人喪失鍛煉的樂趣。這種鍛煉一周進(jìn)行兩次就可以了，不能在一周內(nèi)鍛煉過多，很容易拉傷肌肉的，會(huì)危及到身體的健康。同時(shí)在鍛煉的時(shí)候，飲食上也要豐富些，一起搭配著，鍛煉效果會(huì)更佳。一定要堅(jiān)持下去，才會(huì)擁有自己想要的結(jié)果。