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  • 怎么練三角肌

    一夜驚嚇

    三角肌主要是手臂上的一個肌肉位置,所以就象征著一種力量。不僅如此,對于肩膀形態(tài)還有一定的影響。若是三角肌的形態(tài)很完美,那么肩膀就不是塌陷的,比較寬闊優(yōu)美,穿衣服的時候是比較有型的。三角肌會給上身姿態(tài)帶來很多優(yōu)勢。

    怎么練三角肌

    1、啞鈴前平舉:啞鈴是健身上最常見的一個道具,可以鍛煉手臂的力量。將啞鈴直接平舉,可以直接鍛煉到三角肌的肌肉,在鍛煉的時候,千萬不要聳肩,因為這個習(xí)慣會導(dǎo)致你的效果大大下降。無法很好刺激到三角肌的肌肉。若是新手的話,選擇啞鈴的時候,不要選擇較重的,選些輕點的,可以使得動作更加標(biāo)準(zhǔn),為以后奠定下很好的基礎(chǔ)。

    2、仰臥飛鳥:這個動作是針對三角肌后束的鍛煉動作,在鍛煉的時候,一定要將背部挺直了,可以很好的刺激三角肌的后背肌肉。屈膝俯身。在鍛煉剛開始的時候,一定要選擇適量的重量,找到正確的鍛煉感覺。

    3、啞鈴?fù)婆e:這個動作就是將啞鈴直接向上推舉著,雙手都需要握著一只啞鈴?fù)瑫r向上推舉著。在推舉過程的時候,一定要將肩膀足夠的打開,不要向前坍塌著,肩膀一定要向后打開著。不能駝背。這個動作對于三角肌來說,鍛煉的更加全面,可以更加刺激著三角肌的肌肉。

    以上說的三個鍛煉動作可以有效的鍛煉著三角肌的肌肉。在這里需要提醒的時候,一定要根據(jù)自己的情況來選擇啞鈴的重量,切不可在剛開始的時候就選擇比較重的肌肉,會使得人喪失鍛煉的樂趣。這種鍛煉一周進行兩次就可以了,不能在一周內(nèi)鍛煉過多,很容易拉傷肌肉的,會危及到身體的健康。同時在鍛煉的時候,飲食上也要豐富些,一起搭配著,鍛煉效果會更佳。一定要堅持下去,才會擁有自己想要的結(jié)果。