三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。那么三角肌鍛煉方法有哪些呢？

1、啞鈴?fù)婆e是一個(gè)非常簡單的動(dòng)作，是雙手各抓一個(gè)啞鈴做向上推舉的動(dòng)作，在訓(xùn)練中，需要注意的是肩膀需要向后打開，還有就是在訓(xùn)練中不能聳肩，在健身訓(xùn)練中，很多的人都容易出現(xiàn)的問題就是聳肩，因此需要特別注意，這個(gè)動(dòng)作可以全方位的鍛煉三角肌，因此需要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

2、拉力器側(cè)平舉，首先訓(xùn)練者需要站在拉力器的中間，左手拉右邊手環(huán)，右手拉左邊手環(huán)，上半身與地面平行的同時(shí)需要保持背部挺直，雙手同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，需要注意在訓(xùn)練中，手臂側(cè)平舉需要拉至與肩膀同高，最后還原回到初始位置。

3、仰臥飛鳥主要是針對三角肌后束的訓(xùn)練動(dòng)作，對于三角肌后束的訓(xùn)練有非常好的效果，需要注意的是屈膝俯身進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，被不要保持挺直，如果是新手訓(xùn)練，可以先選擇使用小重量來進(jìn)行動(dòng)作的熟悉，找準(zhǔn)動(dòng)作發(fā)力方式，當(dāng)動(dòng)作熟悉后可以逐漸增加重量，但是重量需要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行調(diào)整。

4、器械后三角肌拉伸，訓(xùn)練中雙手握住手柄與肩奇高，向身體肩部拉伸，需要注意的是保持肘關(guān)節(jié)與肩膀齊高，盡量將手柄向下拉去，然后恢復(fù)，在健身中有很多的健身訓(xùn)練方式與技巧，同一塊肌肉的訓(xùn)練方式也是有很多的，更多關(guān)于三角肌鍛煉方式可以關(guān)注瑞德健身教練培訓(xùn)學(xué)院。

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