對(duì)于喜歡健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，劃船絕對(duì)不陌生。杠鈴劃船，可以說(shuō)是練背的王牌動(dòng)作，也是健身訓(xùn)練必須掌握的基礎(chǔ)動(dòng)作。那么杠鈴劃船鍛煉哪些肌肉呢？

1、上背：在杠鈴劃船的過(guò)程中，背部是要與地面平行的，就要利用自己的背部肌肉來(lái)單拉重量讓杠鈴接觸到下胸部，才能讓訓(xùn)練達(dá)到效果，在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，斜方肌和背闊肌，還有菱形機(jī)以及上背的一些小肌肉都是會(huì)跟隨著運(yùn)動(dòng)的，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)于訓(xùn)練上背這個(gè)部位來(lái)說(shuō)還是很有效的。

2、下背：在杠鈴劃船的過(guò)程中，要讓脊椎處于中立和自然的狀態(tài)，這樣就能夠讓下背得到訓(xùn)練，并且一定的程度上對(duì)抗地心引力。

3、腹部：腹部肌肉實(shí)際上在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也是可以得到鍛煉的，而且還能夠輔助下臂的運(yùn)動(dòng)，并且提到穩(wěn)定全身的一個(gè)作用。

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