啞鈴10公斤男士夠用嗎?
盼菡子
相信很多喜歡健身的人都知道,啞鈴是健身房的一種常見(jiàn)的器材,經(jīng)常做啞鈴運(yùn)動(dòng)也可以提升自身的肌肉,那么啞鈴10公斤對(duì)于男士來(lái)說(shuō)夠用嗎?今天小編帶大家了解一下吧。
1、當(dāng)用啞鈴做力量練習(xí)時(shí),本質(zhì)上是花更少的時(shí)間做更多的工作,你的肌肉同時(shí)是在改善募集更多肌纖維的能力,在一個(gè)合理的時(shí)間里可以達(dá)到增加募集10%的肌纖維的效果,你可以想象你所得到的巨大收獲,那在使用啞鈴該注意什么嗎?進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候,應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前,認(rèn)真做好熱身活動(dòng);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng);在鍛煉時(shí),不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動(dòng)作稍有偏差,會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進(jìn)。
2、一般來(lái)說(shuō)10公斤比較輕了,如果對(duì)肌肉練習(xí)要求不高,這個(gè)重量是可以的,那就夠了,如果想要塊頭出來(lái),把肌肉練的完美一些,那基本上30公斤以上才夠,當(dāng)然說(shuō)的是一對(duì)啞鈴的重量。
3、健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM,每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右,每組做8到12個(gè);如果你的啞鈴健身目的是塑身,則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM,每個(gè)動(dòng)作做5-6組,每組做15到20個(gè)。
從以上文章我們就可以了解到,10公斤的啞鈴是不重的,對(duì)于一些要求把肌肉塊也鍛煉出來(lái)的愛(ài)好者肯定是不夠的,一般上30公斤以上的啞鈴才夠男士使用。