啞鈴不管是對于初級健身者還是資深健身者來說，都是一個很好的健身輔助器材。他不僅可以幫助我們鍛煉肱二頭肌以及肩部肌肉的力量和形態(tài)，對于胸肌和腹肌的打造效果也是特別突出的，那么在家怎么用啞鈴練胸肌和腹肌最好呢？

1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓(xùn)練動作中一個比較常見的訓(xùn)練動作。他是訓(xùn)練胸大肌的一個經(jīng)典動作，對于打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分為正臥推以及上斜臥推和下斜臥推，不同的臥推動作，對于胸肌的鍛煉也有存在一定的差異。我們可以根據(jù)自己個人的需求選擇合適的鍛煉胸肌的動作。

2、啞鈴飛鳥。如果你想要擁有一身強(qiáng)大的胸肌的話，你可以嘗試一下進(jìn)行啞鈴飛鳥的訓(xùn)練。它對于胸肌中縫和胸肌外沿的鍛煉效果十分明顯，經(jīng)常訓(xùn)練啞鈴飛鳥的話，可以讓我們的胸肌看上去更加立體，更加厚重。值得一提的是，我們在訓(xùn)練啞鈴飛鳥前，一定要尋找適合自己的啞鈴重量，如果是初級健身者的話，那么建議從最輕的啞鈴開始訓(xùn)練。

3、啞鈴下斜臥推。下斜啞鈴臥推從本質(zhì)上來說也是啞鈴臥推的另外一種方式，和前兩種方式一樣，做這個動作的時候，同樣需要仰臥，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的臥推動作中，這個動作是最難做的。因為它需要更大的力氣，做的時候，十有八九會腦部充血。因此在做這個動作的時候，一定要選擇適合自己的啞鈴。

以上就是小編給大家分享的在家用啞鈴練胸肌和腹肌最好方法，相信大家通過閱讀完以上文章后對于用啞鈴練胸肌和腹肌最好方法有了一定的了解，希望能幫到大家。