在進(jìn)行馬拉松后，身體的免疫功能被抑制，免疫功能會(huì)暫時(shí)下降。因此賽后感冒的幾率本就比平時(shí)高，那么馬拉松賽后如何恢復(fù)呢？下面一起來(lái)看看吧。

1、完賽當(dāng)天，通過(guò)終點(diǎn)的那一刻，雖然解脫、身心也相當(dāng)疲累，但別馬上停下來(lái)，緩慢的走個(gè)10分鐘、或是降低速度慢跑，讓身體循序漸進(jìn)地降低心跳、代謝廢物，接著可以適度伸展，放松緊繃的肌肉。比賽完的15-30分鐘內(nèi)，由于身體肝醣、脂肪、甚至是蛋白質(zhì)都處于大量消耗的狀態(tài)，也早已承受比賽的負(fù)荷許久，因此身體對(duì)于養(yǎng)分補(bǔ)充極為敏感，吸收營(yíng)養(yǎng)的效率甚至較平時(shí)還高出50％，此時(shí)最適合補(bǔ)充高升醣指數(shù)的食物，香蕉、能量棒、甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質(zhì)效果更好，有一個(gè)經(jīng)科學(xué)證實(shí)的秘方-巧克力牛奶，它擁有完美的蛋白質(zhì)與碳水化合物比例，最適合賽后及時(shí)補(bǔ)充。

2、賽后一周不要勉強(qiáng)自己重回訓(xùn)練，經(jīng)歷了大賽的洗禮，讓身心都去放個(gè)假。如此才能確保身體受損的組織完全康復(fù)，心理上也不容易厭倦，能保有運(yùn)動(dòng)的熱忱。如果真的還是想運(yùn)動(dòng)，可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度到平時(shí)練習(xí)的70%左右，甚至更低；適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝，有助于恢復(fù)工程的進(jìn)行。這里要注意的是，訓(xùn)練強(qiáng)度有很多種評(píng)估指標(biāo)，以跑步而言多采用配速與心跳率，如果平時(shí)某項(xiàng)訓(xùn)練的心率是170 bpm(beats per minute，下/每分鐘)，賽后應(yīng)調(diào)整為170*0.7=119 bpm；若用配速當(dāng)指標(biāo)，平時(shí)練習(xí)的配速是5分鐘/公里，那應(yīng)該調(diào)整為5*1.3=6分30秒/每公里。

3、賽后一個(gè)月，依跑者的基礎(chǔ)與跑步資歷，大約三個(gè)星期至一個(gè)月后身體應(yīng)可以從比賽的損傷中恢復(fù)，但如果重回訓(xùn)練后身體發(fā)出警訊，或心生厭倦，請(qǐng)將賽后的過(guò)渡期再延長(zhǎng)一些。重回訓(xùn)練時(shí)不要急著馬上回到比賽的巔峰水平，應(yīng)重新進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，以輕松的慢跑先找回跑感與跑姿，搭配適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練，循序漸進(jìn)，一定可以很快地步上軌道，甚至比以前更加進(jìn)步。

以上就是關(guān)于馬拉松賽后如何恢復(fù)的全部?jī)?nèi)容。