平板支撐能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，但是這種運(yùn)動(dòng)不是簡單的趴在地上，而是有一定的動(dòng)作要領(lǐng)。那么平板支撐的正確姿勢是什么呢？

1、前臂承重：實(shí)際練習(xí)中有很多人忽視了這一點(diǎn)，變成了肘承重，導(dǎo)致1分鐘下來不是因?yàn)楹诵臎]力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動(dòng)收縮，使前臂給地面一個(gè)對(duì)抗力來分解肘關(guān)節(jié)的壓力。

2、肩的位置：很多人在做plank的時(shí)候會(huì)有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態(tài)不對(duì)造成的。如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會(huì)使盂肱關(guān)節(jié)成90°角，這會(huì)給肩關(guān)節(jié)一個(gè)很大的剪切力，，所以要盡量避免這個(gè)不正確的姿態(tài)。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時(shí)肩胛骨保持一個(gè)適度外展的姿態(tài)，要保證后背平直。

3、頭的位置：不僅是plank，現(xiàn)在越來越多的力量練習(xí)動(dòng)作都開始強(qiáng)調(diào)中立位，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強(qiáng)烈要求抬頭的動(dòng)作。這是由于人體科學(xué)發(fā)展導(dǎo)致的。從解剖和生物力學(xué)角度講，人們?cè)絹碓街匾曋绷⒑捅寂苓@種最本能的運(yùn)動(dòng)模式下的身體結(jié)構(gòu)姿態(tài)。從進(jìn)化和神經(jīng)層面講，嬰兒時(shí)期遺留的各種頭部和姿態(tài)反射機(jī)制會(huì)使得頭部的運(yùn)動(dòng)直接造成其他身體姿態(tài)的改變。就拿plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

4、腰腹的姿態(tài)：塌腰是不能出現(xiàn)的，因?yàn)樗馕吨颠^伸和骨盆前傾。這都會(huì)造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生。這樣的練習(xí)只有害而無益。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

以上就是關(guān)于平板支撐的正確姿勢是什么的全部內(nèi)容。