游泳是深受男女老少喜愛的一項運動，而游泳的泳姿也有很多，其中自由泳是很多人喜歡的，那么自由泳動作要領(lǐng)有哪些？

1、游自由泳時，身體幾乎水平地俯臥水中，軀干肌適度緊張，身體自然伸展成流線型。頭部保持自然稍后屈的姿勢，水面齊發(fā)際，兩眼注視前下方。

2、游自由泳時，要注意避免過于挺胸抬頭或含胸低頭的錯誤。過于挺胸抬頭會出現(xiàn)背弓，造成臀部和下肢下沉，使身體在游進向上的截面增大，從而使游進阻力增大。而含胸低頭則會使頭、肩過于沉入水中，不僅容易造成屈髖打腿，增加轉(zhuǎn)頭吸氣的困難，而且破壞了身體的流線型影響游進速度。

3、手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

4、完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。

5、抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。

6、劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。

7、完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。

以上就是關(guān)于自由泳動作要領(lǐng)有哪些的全部內(nèi)容。