現(xiàn)在很多人在家練習(xí)瑜伽，但是在家練習(xí)瑜伽，特別是零基礎(chǔ)的練習(xí)者，特別容易導(dǎo)致肌肉拉傷，對(duì)身體造成不必要的損傷，那么初學(xué)者怎么樣練瑜伽呢？

1、也就是我們平時(shí)知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢(shì)，也就是打坐。嚴(yán)格地說(shuō)，腳是要交叉的，但由于先天條件所限，有的人練習(xí)了三十年，也達(dá)不到。其實(shí)不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。除了休息和放松，這個(gè)姿勢(shì)也可以用作冥想。剛開(kāi)始的時(shí)候很多念頭紛至沓來(lái)，也沒(méi)關(guān)系，調(diào)整好呼吸就行。

2、開(kāi)始熱身，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有一定之規(guī)，可以根據(jù)自己的喜好和需求來(lái)。因?yàn)槲业念i椎有問(wèn)題，就先動(dòng)動(dòng)脖子吧~或者簡(jiǎn)單地做一些身體的扭轉(zhuǎn)。

3、還有這個(gè)，動(dòng)作幅度可以小一點(diǎn)，不要一下子就太猛烈。

4、也可以用這個(gè)蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。然后轉(zhuǎn)成貓式，活動(dòng)一下脊椎，早上起來(lái)，也可以單獨(dú)做五次這個(gè)動(dòng)作，精神很好的感覺(jué)。

5、熱身差不多，準(zhǔn)備站起來(lái)哦，起來(lái)前先大頭朝下清清腦子。熱身過(guò)程還可以增加一些上半身的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可惜我找不著圖片。經(jīng)期的女生不要用前一個(gè)動(dòng)作，還是這個(gè)保險(xiǎn)一點(diǎn)啦。

只有懂得鍛煉身體、知道管理身材的人，才有可能實(shí)現(xiàn)對(duì)自己人生的掌握，畢竟，要相信，會(huì)瑜伽的女人，才經(jīng)得起時(shí)光的雕刻，會(huì)將時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)的甩在身后，以上就是初學(xué)者練瑜伽方法，大家可以了解一下的。