跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有著很好的減肥效果，同時(shí)還是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，可以幫助老人小孩強(qiáng)身健體。那么如何掌握跳繩技巧呢？下面就讓小編為大家介紹如何掌握跳繩技巧吧！

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。開(kāi)始跳繩之前要先把繩子擺放好。要將跳繩放在我們的膝蓋彎里，或者自然的落在腳后跟處。

2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩的長(zhǎng)度要適中，不能太長(zhǎng)也不能太短，不然會(huì)影響大家練習(xí)跳繩。必須要按照你的身高去挑選適合的跳繩長(zhǎng)度。判斷跳繩長(zhǎng)度是否適中，首先將跳繩放到膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。

3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)要用手腕去轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，而不是手臂。在跳繩的時(shí)候盡量不要去大幅度的擺動(dòng)手臂，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。練習(xí)跳繩時(shí)，起跳的時(shí)候最關(guān)鍵了，當(dāng)跳繩過(guò)膝蓋處的時(shí)候雙腳要立馬跳起，這就需要大家的手、腳、腦子步調(diào)一致。太快或太慢都會(huì)使我們的腳絆到跳繩。跳的時(shí)候不能跳太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

5、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。假如跳得太高，繩子幾乎不會(huì)觸碰到地面；而跳得過(guò)低，繩子很長(zhǎng)一段墜落到地面，都會(huì)加大失誤的次數(shù)。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。

6、練花式跳繩要把握好節(jié)奏。練習(xí)花式跳繩的時(shí)候要把握還節(jié)奏。當(dāng)跳繩練到很熟練的時(shí)候，想嘗試一些難度高點(diǎn)的花式跳繩，那么這就需要你把握好節(jié)奏。不能搖得太快，交叉時(shí)動(dòng)作幅度要大點(diǎn)，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。

以上就是小編給大家分享的掌握跳繩技巧方法，相信大家通過(guò)閱讀完以上文章后對(duì)于掌握跳繩技巧方法有了一定的了解，希望能幫到大家。