相信現(xiàn)在很多網(wǎng)友都在為如何鍛煉腹肌而感到煩惱吧，其實(shí)吧，練腹肌并不困難，只是網(wǎng)友們沒有找到合適的動(dòng)作，那么下面小編與網(wǎng)友們分享一下練腹肌最好的三個(gè)動(dòng)作，看看網(wǎng)友們有沒有練錯(cuò)。

1、仰臥直腿觸足卷腹。首先你得平躺下去，然后雙腿并攏繃直并且抬起來，保持和地面成豎直的狀態(tài)，接著雙手伸直并同樣和地面垂直，這就是起始的姿勢(shì)，然后開始收縮腹肌讓上半身抬起，從頭部開始接著肩部再上背部，逐一的離開地面，到最高點(diǎn)時(shí)用手觸摸腿部。上升的過程中你的背部，并不是直著的，為了更好的擠壓腹肌，你要彎曲你的軀干。

2、仰臥交替抬腿。同樣練到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺后，雙手掌心向下放在兩側(cè)，接著抬起雙腿并且是分開的，一條腿抬起時(shí)另一條放下，這樣交替進(jìn)行，但是全程保證你的腹肌是繃緊的，在交替抬腿的過程中，手臂都不要有動(dòng)作。

3、俯臥交替手觸足。首先面部向下身體俯臥，讓你的背部和地面平行，身體穩(wěn)定過后開始，抬起你一側(cè)的手臂，以及收回對(duì)角線的腿，用手掌去觸摸抬起的腳掌，摸到后還原到俯臥姿態(tài)，接著用另一側(cè)的手腳，做出相同的練習(xí)，并且交替重復(fù)。

以上就是練腹肌最好的三個(gè)動(dòng)作，因此網(wǎng)友們想要練腹肌的話，不妨動(dòng)手嘗試一下。