針對自身的實際情況，有計劃、有步驟、有針對性地鍛煉，這樣才會有效地促進健康，那如何制訂個人體能發(fā)展計劃？

1、制訂鍛煉計劃應(yīng)遵循體育鍛煉的基本原則，包括全面性原則、針對性原則、持之以恒原則、循序漸進原則、超負(fù)荷原則和恢復(fù)性原則等結(jié)合個人的具體情況，包括體能水平、性別、學(xué)習(xí)生活和作息規(guī)律、興趣愛好、個人運動技術(shù)水平、生活條件以及鍛煉目的等制訂鍛煉計劃。

2、制訂和實施鍛煉計劃的程序要遵循以下幾點：制訂前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價；根據(jù)檢查和測試結(jié)果制訂鍛煉計劃。按照計劃積極進行鍛煉對鍛煉的過程進行評價。

3、根據(jù)鍛煉情況適當(dāng)調(diào)整鍛煉計劃。按調(diào)整后的內(nèi)容進行鍛煉。經(jīng)過一段時間，例如半個學(xué)期、一個學(xué)期或一學(xué)年之后再次進行評價，檢查鍛煉效果。

4、制訂具體的鍛煉計劃(或運動處方)時，需要充分考慮運動的次數(shù)、強度和時間這三個因素，使體育鍛煉更加有針對性和實效性。

5、次數(shù)表示在一個周期內(nèi)，例如一周中進行身體鍛煉的次數(shù)。一般來說，每次鍛煉的強度和負(fù)荷越大，那么間隔的時間就延長，相應(yīng)的鍛煉次數(shù)也就減少，以便讓機體恢復(fù)到正常狀態(tài)。

6、處于生長發(fā)育期的高中學(xué)生應(yīng)當(dāng)堅持每天進行一小時體育活動，每天鍛煉的側(cè)重點可以各有不同，如果某日體育活動的強度較大，持續(xù)時間較長(如進行了大強度較長時間的力量練習(xí))，那么次日就應(yīng)該進行低強度的鍛煉活動，如柔韌性練習(xí)、慢跑等。

7、強度是體能發(fā)展的關(guān)鍵，過高或過低都難以達到預(yù)期的效果。對于有氧運動來說，常用靶心率來控制強度，一般以保持在65%～80%最大心率強度為宜。對于力量練習(xí)來說，常用負(fù)荷的重量、組數(shù)、每組的次數(shù)來控制強度。

8、時間就是每次練習(xí)的時間，例如為了降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的運動就需要進行較長時間的運動才能取得好的效果。

綜上所述，通過以上的內(nèi)容我們可以知道個人體能發(fā)展計劃是比較花時間和精力的，所以要堅持下去是非常重要的，希望對你有用吧！