健腹輪逐漸被運動愛好者熟知，它是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。由于使用方便，鍛煉時所需要的場地簡單，比較適合居家使用。那么，如何使用健腹輪呢？

1、手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復即可鍛煉全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。

2、跪姿訓練法，顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復向前推拉，同時身體得到最大的延展。

3、首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動。鍛煉的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。

4、此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置后背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

5、此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，盡量即可。

以上就是關(guān)于如何使用健腹輪的全部內(nèi)容。