女生力量相對薄弱，會經(jīng)常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。那么女生跑步需要注意什么呢？

1、跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主?？梢宰鰩讉€緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動。

2、跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

3、跑步的時候不能等到口干的時候才喝水，可以定時喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣才可以減輕身體負(fù)擔(dān)，可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運動狀態(tài)，還能保護(hù)腸胃。

4、速度性練習(xí)需要掌握，慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地?？梢约涌煅貉h(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

以上就是關(guān)于女生跑步需要注意什么的全部內(nèi)容。