長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)有哪些?
驪潔郎
跑步是很鍛煉人的運(yùn)動(dòng),而長(zhǎng)跑更是考驗(yàn)選手綜合實(shí)力的時(shí)候。跑步不僅可以瘦身,讓肌肉變的結(jié)實(shí),還可以幫助大家塑身。那么長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)有哪些呢?
1、長(zhǎng)跑過程中要講究勻速的原則,如果是賽跑,只要緊緊跟住對(duì)手就可以了;如果是自己一個(gè)人鍛煉,就沒有必要分助跑、沖刺等階段。
2、長(zhǎng)跑過程中要講究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸;也可以兩步一呼,兩步一吸。
3、在呼吸的過程中盡量不要張嘴,以免冷氣進(jìn)入肚子里;除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時(shí)候,可以大口大口呼吸。
4、跑步的動(dòng)作盡量要松弛連貫,保持屈膝緩沖,然后過渡到全腳掌著地。上體保持直立,雙臂自然擺動(dòng)。
以上就是長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)有哪些的介紹了,希望對(duì)你有幫助。