怎么練習(xí)引體向上
巖峰烈
引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目,練習(xí)有一定難度,同樣需要持久性意志努力。下面就來(lái)介紹一下怎么練習(xí)引體向上,感興趣的網(wǎng)友一起來(lái)看看吧。
1、雙手握位越寬,練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上。反之,雙手握位越窄,練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌。
2、坐姿下拉和坐姿劃船,一個(gè)內(nèi)收一個(gè)后伸,主動(dòng)肌都是以背闊肌為主的背部肌群。循環(huán)往復(fù),這期間力量也會(huì)隨之增長(zhǎng)。
3、接著可以穿插一些俯身劃船,嘗試不同握距以及不同俯身角度,體會(huì)不同的發(fā)力方式。
4、接著考慮負(fù)重練習(xí),加大啞鈴重量。
5、堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練后,引體向上數(shù)量將會(huì)快速提升。
以上就是關(guān)于怎么練習(xí)引體向上的全部?jī)?nèi)容。