規(guī)律持續(xù)的慢跑能幫助有效減肥，不過三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是不會成功的。要想減肥成功，需要下定決心，持續(xù)跑步，而且還要講究方法。那么如何慢跑才能減肥呢？

1、制定計劃：身體適應運動狀態(tài)需要一個過程，這就需要有計劃地跑步，每周至少3次或4次，盡量不要隨性跑。跑步能強化下肢，只要堅持，跑者會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。建議一開始從短距離開始，適應后，再慢慢延長跑步距離。

2、放慢速度：沒必要一開始就快跑，應放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因為變速跑主要鍛煉腹部肌肉，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會發(fā)現(xiàn)跑起來輕松，四肢酸痛感也沒那么明顯。

3、別只是跑步：按計劃慢跑能鍛煉身體，但如果慢跑是唯一的鍛煉方式，身體很容易會厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時，增加有氧的常規(guī)鍛煉，能使身體的其他部位得到鍛煉。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗不同運動帶來的減肥好處。

4、不要天天跑：雖然慢跑有益于瘦身，但不建議天天跑，因為人會累。適當休息對身體恢復有幫助，休息時可以做做拉伸運動，增強全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過多，引起疼痛感。

以上就是如何慢跑才能減肥的介紹了，想要減肥，需要掌握上面這些技巧。