立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。不少省市地區(qū)將立定跳遠列入體育中考范圍，學(xué)生體質(zhì)測試中也包括立定跳遠，那立定跳遠訓(xùn)練方法有什么？

1、可以跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力后可以跳三個、四個，甚至更多。

2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。

3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往后蹬。用力擺臂三下，第三下擺臂到身后時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放松，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時，腳向前伸可以跳得更遠。

以上是關(guān)于立定跳遠訓(xùn)練方法有什么的方法，希望可以幫助到你。