立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。不少省市地區(qū)將立定跳遠(yuǎn)列入體育中考范圍，學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中也包括立定跳遠(yuǎn)，那立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法有什么？

1、可以跳臺(tái)階：剛開(kāi)始跳臺(tái)階可以先跳兩個(gè)，沒(méi)有壓力后可以跳三個(gè)、四個(gè)，甚至更多。

2、跳凳子：跳高一點(diǎn)的凳子可以增加跳的高度以及距離。

3、跳遠(yuǎn)技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往后蹬。用力擺臂三下，第三下擺臂到身后時(shí)，腳用力蹬。在空中時(shí)，身體展開(kāi)放松，手臂自然上擺下擺。落地時(shí)，腳跟先落地。在落地時(shí)，腳向前伸可以跳得更遠(yuǎn)。

以上是關(guān)于立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法有什么的方法，希望可以幫助到你。