很多人都希望自己可以有一個(gè)好看的腹肌人魚線，所以很多人因此選擇去鍛煉，從而讓自己擁有腹肌人魚線，而在健身過程中，對(duì)于腹肌人魚線的鍛練是有很多種方法的，所以選擇合適的方法是重要的。那么腹肌怎么練最有效最快呢？

1、做支撐提膝的收腹動(dòng)作。雙手置于地面并打開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動(dòng)，到最前端的時(shí)候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次。

2、做仰臥屈膝交替抬腿動(dòng)作。仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起。抬起下肢的時(shí)候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次。

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