引體向上是很多健身運(yùn)動(dòng)人群必做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)的過程中，必須依靠以背闊肌為主的肌群來克服自身體重，將整個(gè)身體拉起，對(duì)背部肌肉有很好的鍛煉機(jī)會(huì)，那么如何練習(xí)引體向上?引體向上對(duì)身體的好處有哪些呢?

如何練習(xí)引體向上

1、利用自己的臂力，先從單杠懸掛微拉起練習(xí)，動(dòng)作要循序漸進(jìn)，用力要適度。

2、借助于彈力帶或凳子做為輔助，帶引身體進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，在這個(gè)過程中，要協(xié)調(diào)手臂以及腿部的用力時(shí)間，依靠手臂的拉力以及腿部的彈力來輔助完成引體向上的動(dòng)作。

3、完成一個(gè)引體向上的動(dòng)作以后，要結(jié)合自己肌肉的力量，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，切不可操之過急，以免造成肌肉拉傷。

引體向上對(duì)身體的好處有哪些

結(jié)合身體的健康情況，適量的進(jìn)行一些引體向上，可以很好的增加手臂部位的肌肉力量，增加背闊肌為主的肌群的肌肉含量，還可以配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉，對(duì)心肺系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用。

對(duì)于體重超常的人群來說，也可以通過適量的引體向上，還可以達(dá)到減肥的作用。

引體向上如何避免受傷

1、如果引體向上的動(dòng)作不規(guī)范，或者用力時(shí)間以及部位不對(duì)，很容易造成肌肉拉傷，需要咨詢健身教練，規(guī)范自己的發(fā)力部位，才能避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)誤傷。

2、引體向上要結(jié)合自己身體體質(zhì)，適量的增加運(yùn)動(dòng)量，以免運(yùn)動(dòng)過量，引起肌肉拉傷。

3、手部易出汗的人群，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，要搭配合適的護(hù)具，或者涂抹一些防滑的物品，以免出現(xiàn)誤傷。

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