中考體育對于中考是非常關(guān)鍵的。跳遠(yuǎn)是中考體育項目之一，下面整理了中考體育跳遠(yuǎn)的技巧和方法，下面一起來看看。

中考體育跳遠(yuǎn)技巧和方法是什么

1、兩腳平等站位，擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

2、立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)：兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

3、兩臂自然前后預(yù)擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。

4、然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。

5、腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。

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