長距離跑步簡稱長跑，最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽。下面一起看看長跑有什么技巧？

長跑有什么技巧

1、充分做好熱身運動：做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。

2、跑得時候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢?？刂坪粑购粑鶆?。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。還有很重要的是，跑的過程中不能走。

3、沖刺時的技巧到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。

4、克服極點，'極點"它是中長跑中的術語，它是由于內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走。跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節(jié)奏，在調整跑速。

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