雖然現(xiàn)在很多人為了讓自己有一個很好的身材，每天都在不斷的運(yùn)動著，但實際上很多人努力的方向都是錯誤的。因為我們要想有一個很好的鍛煉效果的話，自然是選擇一些高強(qiáng)度的燃脂，運(yùn)動效果會更加的顯著，今天就給大家介紹幾種。

登山者

首先從這一個名字就能看出，雖然我們不可能真的去山上鍛煉，但是在健身房也是可以很好的模擬爬山時候的速度，這就是經(jīng)?？梢栽陔娨暽峡吹揭恍┙∩矸拷?jīng)常使用的一個燃脂運(yùn)動?？梢钥闯鏊棵腌妱拥念l率都非常的快，不比平時我們在逛街時慢悠悠的運(yùn)動。但實際上這一項運(yùn)動對于新手來說是一個很嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，因為他對于雙腿動的速度是非常之快的，一旦這一個工作效率越來越高的話，心肺功能就有了更高的要求，所以在進(jìn)行這一項運(yùn)動的時候盡量將雙膝抬高，否則可能會肌肉抽筋。

伏地側(cè)踢

如果不是經(jīng)常去健身房的人，可能對這一個運(yùn)動的名字有些許的陌生，其實伏地側(cè)踢就是一支手撐地，然后雙腿朝另外一個方向踢出以此來交換完成這一個動作，雖然聽上去非常的簡單，但是速度絲毫不能慢，這也是非常累的一個運(yùn)動。如果不是對健身有一定建樹的人，建議先把登山者練熟之后再進(jìn)行伏地側(cè)踢，可能對于新手來說伏地側(cè)踢有些許的難度，如果這個動作能夠很流暢的做，并且全力以赴能夠堅持20秒以上，那么每天你所燃燒的脂肪將會達(dá)到一個匪夷所思的地步。

深蹲波比跳

這就是在健身房非常難的一套動作了，而且平時我們也基本上只能看到一些教練能夠做出來，全力以赴，只要完成10秒鐘左右的話，那么每天你能夠達(dá)到的人只要求就會變得非常的高，雖然與平常的波比跳有一定的差距，減少了活動的范圍，但是身體不用像摸高，一般在往高處提起這也就讓身體的負(fù)擔(dān)減少了。僅僅是將雙膝在腹部下面，身體呈蹲姿對于一些有健身經(jīng)驗的人來說，或許這一個動作不是特別的難，但是它的燃脂效果卻是所有運(yùn)動里面最為明顯的。