瑜伽成為一個(gè)個(gè)愛(ài)養(yǎng)生的朋友們熱愛(ài)的方式了。但是不少的初學(xué)者還是很難快速進(jìn)入冥想的狀態(tài)。所以覺(jué)得瑜伽難度比較大還想要放棄。下面就有四種簡(jiǎn)單又可以快速學(xué)習(xí)的方法，大家可以根據(jù)這四種方法進(jìn)行學(xué)習(xí)呢。

一、簡(jiǎn)易坐冥想。方法：坐在瑜伽墊上，將左腳腳心與右大腿內(nèi)側(cè)貼近，右腳腳心貼在左小腿內(nèi)側(cè)，保持重心平穩(wěn)。雙腿盡量放平于地板上，腰背挺直，頭部微低讓下鄂向下微收，脖頸向上拉伸。雙手做蓮花指動(dòng)作，拇指與食指相連，手背放在膝蓋上，手心向上。讓肩膀和手臂放輕松，閉上雙眼，鼻子深呼吸。在冥想過(guò)程中，腰背始終保持挺直，不能駝背下塌。

二、蓮花坐冥想。方法：坐在瑜伽墊上，左腳放于右大腿上，右腳放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手勢(shì)為蓮花指，手臂肩膀放松與簡(jiǎn)易坐冥想姿勢(shì)相同。蓮花坐的冥想姿勢(shì)是有一定難度的，需要雙腿較強(qiáng)柔韌性，所以在做這個(gè)姿勢(shì)之前，稍微活動(dòng)一下，將腿部與雙腿的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，并且身體柔韌性不太好的初學(xué)者不建議采用這個(gè)姿勢(shì)。

三、單蓮花坐冥想。方法：坐在瑜伽墊上，左腿放于右大腿上，右腿可平放在地板上，其他動(dòng)作與簡(jiǎn)易坐相同。注意腰背挺直，肩膀、手臂放松。在腿部姿勢(shì)做好后，用手輕輕向下按壓膝蓋，目的是緩解膝蓋的緊張酸痛感。

四、仰臥式冥想。平躺在瑜伽墊上，雙腿微微分開(kāi)，手臂放在身體兩側(cè)，手掌心向上，閉上雙眼。平躺中頭部要擺正，不要向左右兩側(cè)傾，脊椎、脖頸要在一條直線上，注意不要讓自己睡著了。

這是幾種瑜伽冥想方法，對(duì)于初學(xué)者很難快速進(jìn)入冥想狀態(tài)中，但可以借助語(yǔ)音來(lái)幫助自己快速進(jìn)入狀態(tài)中。試著在呼氣時(shí)發(fā)出“O”音，閉嘴時(shí)發(fā)出“M”音，接著再重復(fù)吸氣呼氣，發(fā)出的聲音要能讓自己聽(tīng)見(jiàn)，并把注意力全部放在發(fā)音上。

吐客網(wǎng)提示你，瑜伽是一種很健康的養(yǎng)生方式，還可以塑性。愛(ài)美的女性可以多去學(xué)學(xué)。