我們生下來什么都不知道什么都不會(huì)，后來所熟悉的一切事情都是后天練習(xí)的，如引體向上剛開始我們一個(gè)也不會(huì)，是我們看到了別人的樣子，然后模仿自己再練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)多了就可以熟練的做引體向上了。我們需要注意的是練習(xí)不可以一蹴而就要慢慢來。

首先檢查力量，能否做半個(gè)引體向上（開始前記得熱身，將肩甲手臂后背的肌肉活動(dòng)開）。如果可以的話，試試借助起跳完成一個(gè)引體向上（甚至可以拿個(gè)小板凳墊著，上去了后再把小凳子踢開），然后拼命保持在高的位置，直至力盡再緩緩放下，再下杠。

這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，可以有效增強(qiáng)你后背和臂力，也可以增強(qiáng)手的抓握力。無(wú)論你能不能完成半個(gè)引體向上，你需要找個(gè)比你腰略高的單杠或類似的單杠，做上斜引體向上（運(yùn)動(dòng)前做熱身，將肩甲活動(dòng)開）。

如果可以，盡量隔天每次完成12＊4組。找尋中等高度的單杠（高度以可以供你抓握，大腿半蹲還能夠著地面為準(zhǔn)），每次完成引體向上時(shí)，都根據(jù)你的需要適當(dāng)借助腿發(fā)力，每組完成動(dòng)作次數(shù)以你當(dāng)前的身體狀況確定。

這樣可以更好地讓完成更多次的，較為完整的引體向上動(dòng)作，確保幾乎所有肌群發(fā)力都跟正常的引體向上一樣。

當(dāng)借力引體向上可以一組完成8次以上時(shí)，可適當(dāng)開始練習(xí)將腿收起，不再借力練習(xí)，完成一次以上的正常引體向上。背肌其他力量訓(xùn)練，或借助專項(xiàng)器材，練習(xí)引體向上。

健身房有一些重量可加減的背部訓(xùn)練器材，可以模擬引體向上而可以調(diào)整力量強(qiáng)度。其他練背的器械如坐姿劃船，器械下拉都對(duì)引體的完成有一定的幫助。掌握引體向上的發(fā)力肌群解剖，尋找動(dòng)作要領(lǐng)和整合感覺。正握和反握需要的肌群有一些差異，但你可以都練習(xí)練習(xí)。

以上就是練習(xí)引體向上的方法，吐客養(yǎng)生提醒您練習(xí)前一定要記得熱身。