爬山是一項極佳的有氧運動，現(xiàn)在很多人都提倡這種運動方式，現(xiàn)在是秋季，正是爬山的好季節(jié)，爬山不僅能怡神養(yǎng)性，更能強身健體，不過有些人不正確爬山也會出現(xiàn)受傷的情況，那么爬山有哪些注意事項呢?跟著吐客網一起來學習吧。

爬山有哪些注意事項?

1、爬山前需要熱身可以按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節(jié)，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

2、準備好裝備，登山鞋鞋底溝紋深一些，免得打滑，最好高幫的，可以護住腳踝;穿鮮艷好洗的衣服，最好準備一根登山杖。

3、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸，剛開始不要爬得太高，半個小時左右就休息。

4、爬山需要科學飲水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度。

哪些人不適合爬山?

1、有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適合爬山，大多數人在原有心臟病的基礎上，心電不穩(wěn)導致室性心律失常，容易引起不適。

2、不常鍛煉的人群突然增加運動里，體力負荷加大，容易誘發(fā)心肺疾病。

3、老年人不適合爬山，爬山耗氧率大，患有冠心病，高血壓等尤其是慢性冠狀動脈供血不足的人不適宜爬山。

大家從上述文章中看出來，要想充分獲得爬山的好處，我們在爬山前、爬山時都要注意很多事情，吐客網提到的不適合爬山的人群，大家也不要勉強沮喪，我們可以尋找其它適合的運動，秋高氣爽好時節(jié)，喜歡爬山的朋友不妨動起來吧。