單杠是生活中很常見的健身器材，除了健身房，我們在公園里也能看到它的身影，而且它還是競技體操項目之一，隨著大家對運動健身的追求，不少人喜歡用這種方式鍛煉身體，那么練單杠有什么好處呢?跟著吐客網(wǎng)一起來看看吧。

練單杠有什么好處?

1、練單杠可以使身體脊椎拉長，從而減輕和緩解骨刺疼痛，所以對于腰腿疼痛有一定的緩解作用。

2、練單杠對于手臂、腹部、肩部的肌肉有很好的鍛煉，可以讓身體得到一個好的拉伸，可以讓身體變得更柔韌。

3、練單杠時，身體是呈自然下垂的狀態(tài)，所以可以放松腰部和背部的肌肉，在此過程中可以促進身體骨骼生長，對于幫助長高是有一定的好處的。

4、練單杠可以增強身體的心肺功能，對于增加肺活量和手臂力量有一定的效果。

練單杠要注意什么?

1、脊健椎練單杠,每天只宜做一兩次,根據(jù)個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘，練習(xí)單杠后切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。

2、注意雙腿不要分開,這樣也就影響了鍛煉效果，注意在進行舉腿動作時,身體不要前后擺動,這樣會影響腹肌的鍛煉效果。

3、凡是高難度的練習(xí)動作,對呼吸的要求也是同樣很高的，雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節(jié)奏要保持住。

通過以上文章內(nèi)容我們了解到，練單杠不僅可以鍛煉肌肉，還可以讓身體變得更柔韌，好處特別多，吐客網(wǎng)提醒大家，練習(xí)單杠也有很多注意事項，只有動作標準，才能充分獲得單杠運動的好處，才能有益身心。