深蹲是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，有些人喜歡在健身房里進(jìn)行，有些人在生活中也常會(huì)這么做，深蹲對(duì)我們來說有很多的好處，但是有些人發(fā)現(xiàn)，自己在深蹲時(shí)膝蓋疼，有時(shí)候膝蓋還會(huì)咔咔作響，這種情況下不少人不敢再做深蹲運(yùn)動(dòng)，那么深蹲后膝蓋疼怎么回事呢?吐客網(wǎng)為您解疑答惑。

深蹲后膝蓋疼怎么回事?

1、動(dòng)作姿勢標(biāo)準(zhǔn)：如深蹲時(shí)動(dòng)作過快、站起時(shí)雙腿太直、膝蓋超過腳尖等，都會(huì)使大部分重量直接壓到膝蓋上，造成膝蓋受傷，深蹲前沒有充分熱身也容易導(dǎo)致膝蓋韌帶受傷。

2、膝蓋有舊傷：如果我們在做深蹲的過程中，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)但自己的膝蓋還是會(huì)疼痛的話，那可能是膝蓋存在有一些傷病了。

如何避免深蹲膝蓋疼?

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)：做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，主要是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少膝關(guān)節(jié)摩擦，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷的概率。

2、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：做深蹲訓(xùn)練時(shí)，膝蓋不要超過腳尖，這樣可以減少膝蓋受到的壓力;下蹲時(shí)時(shí)刻保持膝關(guān)節(jié)緊繃，不宜過快，要穩(wěn)而緩;做深蹲訓(xùn)練時(shí)，自己的膝蓋和腳尖保持一致方向。

3、避免舊傷：如果是膝蓋有舊傷的話，對(duì)于這樣的一種情況，建議大家最好去看一下醫(yī)生。

通過以上文章內(nèi)容我們可以看出，深蹲后膝蓋疼除了和深蹲動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)外，還可能是舊傷引起的疼痛，因此為了避免深蹲運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼，避免這種情況影響訓(xùn)練效果，我們就要在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋，如果膝蓋有疾病的話，要在醫(yī)生的建議下及早治療。