我們都知道深蹲不僅要講究動作標(biāo)準(zhǔn)，還要注意采用科學(xué)合理的訓(xùn)練頻率，這樣練習(xí)深蹲我們才能享受到它帶來的好處，因此深蹲不是隨便練練就可以的，深蹲也有很多講究，那么深蹲一天做多少個好?深蹲可以搭配什么器械呢?跟著吐客網(wǎng)一起來看看吧。

深蹲一天做多少個好?

1、新手深蹲一次30個左右：如果平時沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右，早晚可以各做一次。

2、老手練深蹲量力而行：即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲，缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。

深蹲可以搭配什么器械?

1、啞鈴：選擇啞鈴做為工具，然后進(jìn)行高腳杯深蹲，手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。

2、杠片：大部份人在進(jìn)行深蹲時，會遇到核心穩(wěn)定問題或是腳踝活動度問題，將腳踹站在杠片上進(jìn)行深蹲，可以很好地解決這種情況。

3、迷你彈力帶：臀大肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作，當(dāng)膝蓋套住彈力帶時，而我們必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內(nèi)傾時，這時候會強(qiáng)迫收縮臀大肌，讓它做好份內(nèi)的工作。

從上述文章內(nèi)容中我們可以看出，對于不同的人來說練習(xí)深蹲的數(shù)量也是不一樣的，不管是什么運(yùn)動，我們都要知道量力而行，特別是想要進(jìn)行負(fù)重深蹲的人來說，更要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的器械，在練習(xí)深蹲的前后都要多加注意，不要過度練習(xí)。