你知道成年人如何練習(xí)下腰嗎？一起來看看吧。

成年人在下腰的時(shí)候就不要直接下，容易傷到拉傷肌肉，所以說在下腰前一般應(yīng)該做一些熱身準(zhǔn)備，如果說你的腰部力量不好的話，也可以先從往前下腰開始練。

成年人在家的時(shí)候可以如下圖所示，雙膝跪地，然后兩手往后頭往后仰，夠用手部去夠自己的腳。

在成年人下腰之前還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如說如下圖所示一腿向前弓，雙手合十，然后將身子往后仰。

成年人在下腰的時(shí)候一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來做如果說你沒有辦法直接下腰的話也可以先躺平然后慢慢拱起身