在減肥中總會遇見這不敢吃，那不敢碰，減肥下來卻發(fā)現(xiàn)體重并沒有改變，下面跟大家分享一個減脂健康餐，讓你一周速瘦10斤。

星期一：
早餐吃雞蛋+玉米+牛奶，
午餐吃番茄+蝦仁+香芋，
晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。

星期二：
早餐牛奶+香蕉+雞蛋，
午餐魚+紅蘿卜+娃娃菜，
晚餐西柚+蔬菜+蝦仁。

星期三：
早餐小米粥+雞蛋+牛奶，
午餐雞胸肉+番茄+紫薯，
晚餐豆腐+娃娃菜+蘋果。

星期四：
早餐雞蛋+獼猴桃+吐司，
午餐蔬菜+雞胸肉+豆腐，
晚餐草莓+西蘭花+魚。

星期五：
早餐吐司+蘋果+小米粥，
午餐秋葵+牛肉+西紅柿，
晚餐海帶+胡蘿卜+黃瓜。

周六周天大家可以隨意選擇前五天的餐重復吃。

平時如果覺得一餐的量不夠或者比較單調(diào)的話，可以選擇添加下面的食物在正餐中，以達到飽腹的目的。

注意事項

吃減肥餐不用刻意去節(jié)食，還是和平時一樣早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

運動是必須的，每天堅持30分鐘以上的運動有助于體內(nèi)的新陳代謝，運動可以燃燒多余的脂肪，而且整個人會看起來比較有精神。

喝溫熱水每天攝入2000ml以上，特別是在夏天大家都喜歡喝冰水，長期喝冰水會讓肚子越來越大，人看起來是水腫的，熱水和溫熱水是會有揮發(fā)脂肪的效果。

飯后靠墻站一會是很必要的，靠墻可以調(diào)整你整個人的形態(tài)，改善腿型，有利于消化。

太餓了可以加餐，剛開始吃減肥餐是肯定不習慣的，畢竟是沒有米飯了，但是加餐的食物盡量選擇蔬菜水果。晚上睡前就別加餐啦，會長肉肉的。