在日常生活中，有些人會因為體質(zhì)，飲食等原因而出現(xiàn)肥胖的情況，若不及時減肥的話，不僅會影響到整體的形象，還不利于身體的健康。今天來給大家說說介紹一些減肥食譜，以幫助進行參考。

周一

早餐
起床后先空腹喝杯蜂蜜水，能幫助促進腸胃的蠕動，之后再將紅豆，黑米，黑豆都熬粥來喝，不僅可以增強飽腹感，還能夠幫助補充膳食纖維和維生素。

午餐
中午的話可以將芹菜，豆角，涼皮，胡蘿卜等焯熟后，加入醋等調(diào)料涼拌著來吃，既可以補充維生素，還能夠減少其他主食的攝入，若不夠飽的話，可以再吃點清湯面。

晚餐
晚上的話應(yīng)杜絕主食，可以吃點新鮮的蔬菜和水果，既可以美容養(yǎng)顏，還能夠促進體內(nèi)脂肪的燃燒。

周二

早餐
將雞蛋用水煮熟，再熱上一杯牛奶，準備少量的蘋果或者馬鈴薯加沙拉醬，能夠起到很好的滋養(yǎng)腸道的作用。

午餐
午餐的話可以以適量主食和涼拌菜為主，盡量不要吃任何的炒菜和肉類，吃到七八分飽就可以了。

晚餐
晚餐的話可以在睡前喝上一些鮮榨的果汁，如獼猴桃汁，胡蘿卜汁，檸檬汁等，里面含有的豐富的維生素能有效幫助減肥。

周三

早餐的話可以喝上一杯蔬菜汁，外加一片全麥面包，午餐的話可以喝優(yōu)酸乳，再加少量的牛肉，晚餐的話再喝一杯蔬菜汁，入睡前可杯水，能有效幫助增強飽腹感和降低食欲。

周四

早餐的話可以喝一杯不加糖的咖啡或者牛奶，外加一顆水煮蛋或者不加鹽的雞蛋羹，午餐到晚餐的話，可以以蘋果來代替，既能夠幫助減肥瘦身，還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

周五

若有條件的話，可以在家里自己做無油版香蕉松餅來當早餐，不僅具有低脂肪低熱量的特點，還能夠幫助補充營養(yǎng)，午餐的話可以吃上幾個素材餡餃子或餛飩，晚餐的話可以吃紅薯，紫薯等薯類食物。

周六

早餐可以以水煮菜和香蕉等水果為主，可再沖上一杯米稀來喝，不僅養(yǎng)胃而且養(yǎng)顏，午餐的話可以吃白水煮雞胸肉，很適合減肥鍛煉的時候吃，晚餐的話可以吃上一些堅果，如夏威夷果，腰果等。

周日

堅持六天后，周日可以適當放松一點，早餐吃豆?jié){配全麥面包，午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉，再外加一碗粗糧粥，晚餐的話可以喝一杯無糖牛奶外加無糖餅干，之后再配合的進行運動即可。